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冬季到了，而冬主肾，肝肾同源，入冬后是养肝肾的黄金期。要是你神气暗千里，眼角长细纹，皮肤运行浮松，头发运行早白，目光阴霾，眼睛干涩，腰膝酸软，睡不好，忘记，统共这个词东说念主尽显疲态……那你很可能是肝肾亏虚了，入冬后攥紧补一补。

百补黑为首，黑入肾，养肝肾更高效的姿色，即是多吃一些玄色食品。今天保举2颗小黑果给大家。

01

肝肾阴虚年青化

早衰、睡不好、鹤发脱发找上门

肾藏精，为先天之本，是咱们体格的“根”；肝藏血，主疏泄，女子以血为本。东说念主的龙马精神、头发乌黑、眼睛亮堂、皮肤红润有明后，齐是肾精、肝血充盛的通晓。

好多东说念主知说念冬季要养肾，却很少有东说念主知说念要养肝。因肝藏血，肾藏精，精血互相生息。在闲居生理情景下，肝血依赖肾精的滋养，肾精又需要肝血的束缚补充，肝血与肾闪耀常互相悠扬。若肾精不及，则可致肝血亏虚；肝血不充，则又能使肾精虚损。

因此，肝肾同源，咱们不可仅仅单一的养肝或养肾，而是要肝肾同调，成果才会更好。

当代东说念主平庸熬夜、过度操劳、思想包袱大、饮食不节制、不防护御寒等等活命形式，束缚耗尽、透支着肾精、肝血。于是好多东说念主年岁轻轻，以致才二三十岁，就面对着肝肾阴虚、早衰危急。

要是你有以下一种通晓，就要警惕肝肾阴虚：

✔ 头发干枯分叉、脱发鹤发增加、牵挂力下跌

✔ 口咽干燥、皮肤干燥无华、眼睛干涩

✔ 易潮热冷汗、失眠多梦、头晕耳鸣、五心烦热

✔ 窘况乏力、容易发性情、面容不透露、未老先衰......

虚则补之，入冬后恰是补养肝肾的黄金期，无论是补阴阳，也曾养气血，齐更容易补到位。而玄色入肾，好多玄色食品齐能养肝肾，如黑枸杞、桑葚、黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等。平时可以多用食补的姿色，沉稳充盈肾精、肝血，尤其是黑枸杞搭配桑葚。

02

2颗小黑果

滋养肝肾，满满黑活力

传统养生认真“食以黑为珍，百补黑为首”，黑入肾，玄色食品善于养阴、养肾。

当代医学磋议发现：玄色食品中含有丰富的抗衰身分，如花青素、玄色素、维生素E、钙铁锌硒等，具有很强的抗氧化作用，可以烧毁解放基，珍视牵挂力减退，改善细胞的氧化毁伤等。常吃富含花青素的玄色果子，也有助于减速病弱。

黑枸杞和桑葚齐富含花青素，黑枸杞更被称为“花青素之王”，是当今已知花青素含量最高的自然野水果实。

黑枸杞味甘、性平，可滋补肝肾、益精血。《维吾尔用药志》纪录其有“强肾、润肝、明目、健胃、补脑、抗衰、通经之功”。

桑葚酸甜多汁，味甘、酸，入心、肝、肾经。自古以来，桑葚就有“补血果”之好意思誉，具有滋阴补血，滋补肝肾，生润泽燥，黑发明目之功。《滇南本草》纪录桑椹“益肝脏而固精，久服黑发明目”。

黑枸杞搭配桑葚，满满黑活力，入冬后搭配食用，主要有以下3大克己：

■ 滋阴润燥

入冬后，室外天干物燥，皮肤本就容易缺水干燥，室内空调、暖气、电热毯用多了，又会加剧体格的炎热，导致口干口渴，统共这个词东说念骨干巴巴的。尤其是本就肝肾阴虚的东说念主，体格本人阴液不及，更容易出现“内热、干燥”的问题。

黑枸杞搭配桑葚，能滋阴养血，补充津液，滋养体格。

■ 养血安神

要是入冬后有入睡珍藏，睡觉通俗醒，多梦的情况，也要警惕是否肝肾阴虚引起。因为肾阴不及，无法灵验训诫肝阴，就会导致肝阳上亢，扰动心神，使得心烦意冗，从而影响睡觉质地。

黑枸杞搭配桑葚，大要滋补肝肾，充养肾精、肝血，使得心神得以训诫，曲折起到养血安神的作用。

■ 养肾乌发

肾主水，其华在发；肝主藏血，发为血之余。是以，有些东说念主头发有数、干枯，出现鹤发、脱发的问题，多数是肝肾阴虚。

黑枸杞搭配桑葚，通过养肝肾阴血，使得头发获得滋养，拦阻易脱发，同期也能匡助乌须黑发。

黑枸杞搭配桑葚，可以用鲜果打浆饮用，也可以用干果泡水喝。要是是干果泡水喝，这里要防护水温不宜逾越60℃，以免破碎花青素的活性。

平时平庸熬夜、职责压力大、肝肾阴虚的一又友，可以趁秋冬季好好养阴、养肝肾，黑枸杞搭配桑葚即是可以的遴荐。■

【开首：黄穗平说脾胃体育游戏app平台，医学指令：黄穗平 广东省名中医 广东省中病院脾胃科主任】